Фото: iStock
Испанский диетолог Гильермо Гомес Вера считает, что с помощью простой диеты и регулярных физических тренировок можно терять лишний жир и при этом увеличивать мышечную массу. Об это пишет La Vanguardia.
Диетолог предупредил о риске "заразиться" ожирением
Специалист рекомендует сначала (в течение нескольких недель) сосредоточиться на наборе мышечной массы, а затем взяться за сжигание жира. В этом случае к началу летнего сезона можно значительно улучшить свою физическую форму.
Для этого диетолог посоветовал включить в рацион семь продуктов. Например, яйца, которые содержат важную аминокислоту — лейцин. Последняя отвечает «за включение мышечного механизма».
Перед тренировками рекомендуется есть бананы, а после — натуральный йогурт без сахара с овсяными хлопьями или кусочками фруктов.
Также в рационе должны присутствовать нежирная курица, бобовые, авокадо и, например, тунец.
Эксперт напомнил, что «для ухода лишнего веса необходимо, чтобы потребление калорий было меньше расходов».
— Это правда, что обе цели — и наращивание мышц, и похудение — могут быть достигнуты в одно и то же время, но нужно быть особенно дисциплинированным как в тренировках, так и в еде, — предупредил Гомес Вера.
Источник: